Exercícios pélvicos e de períneo
Cartilhas de Saúde da Unimed Litoral
Conteúdo atualizado em abril de 2023.
![mulher-gravida-fazendo-ioga-em-ambientes-fechados](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/mulher-gravida-fazendo-ioga-em-ambientes-fechados.jpg?resize=1000%2C667&ssl=1)
Contrair e soltar
Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento consiste em contrair a musculatura em torno da vagina enquanto solta o ar (como se quisesse segurar o xixi).
![Imagem 1](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-1.jpg?resize=361%2C85&ssl=1)
Ponte
Levante o quadril da cama projetando a barriga para cima enquanto solta o ar, realize o movimento “enrolando” a coluna.
![Imagem 2 (6)](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-2-6.jpg?resize=345%2C100&ssl=1)
![Imagem 3 (3)](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-3-3.jpg?resize=373%2C112&ssl=1)
Gato
Fique em posição de gato com os joelhos separados, puxe o ar olhando para frente como se quisesse “arrebitar” o bumbum e solte o ar levando o queixo ao peito enquanto contrai e encolhe as nádegas.
![Imagem 1 (1)](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-1-1.jpg?resize=361%2C152&ssl=1)
![Imagem 2 (1)](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-2-1.jpg?resize=361%2C139&ssl=1)
Mobilizaçao pélvica na bola
Fique sentada na bola para frente e com as pernas afastadas até apoiar-se no sacro.
![Imagem 1 (2)](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-1-2.jpg?resize=127%2C187&ssl=1)
![Imagem 2 (2)](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-2-2.jpg?resize=125%2C186&ssl=1)
![Imagem 3 (1)](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-3-1.jpg?resize=125%2C187&ssl=1)
Agachamento
Fique em pé com os pés paralelos com o quadril ou um pouco mais abertos, com a ponta dos pés ligeiramente para fora. Agachar levando o peso do corpo para o calcanhar e parte lateral dos pés
![Imagem 1 (3)](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-1-3.jpg?resize=130%2C343&ssl=1)
![Imagem 2 (3)](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-2-3.jpg?resize=248%2C262&ssl=1)
Posições de alívio durante o parto
![Imagem 1 (4)](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-1-4.jpg?resize=210%2C169&ssl=1)
![Imagem 2 (4)](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-2-4.jpg?resize=150%2C196&ssl=1)
![Imagem 3 (2)](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-3-2.jpg?resize=211%2C227&ssl=1)
![Imagem 4](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-4.jpg?resize=101%2C166&ssl=1)
![Imagem 5](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/Imagem-5.jpg?resize=176%2C214&ssl=1)
RESPIRAÇÃO DURANTE O PARTO – MISTA
Fase latente (pré-trabalho de parto) – intervalo de 15 a 5 minutos entre as contrações: respiração mista lenta, com inspiração e expiração profundas, num ritmo natural. Imagine que está “cheirando uma flor e assoprando uma vela”.
![WhatsApp Image 2023-05-02 at 08.58.32](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/WhatsApp-Image-2023-05-02-at-08.58.32.jpeg?resize=94%2C239&ssl=1)
RESPIRAÇÃO DURANTE O PARTO – SUPERIOR
Fase ativa (3 a 4 cm de dilatação) – intervalo menor do que 3 minutos entre as contrações: respiração torácica lenta, com inspiração e expiração profundas e longas, num ritmo natural, direcionando a respiração para a região torácica. Desta forma, o diafragma inicia a pressão para empurrar o bebê para baixo.
![WhatsApp Image 2023-05-02 at 08.58.38](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/WhatsApp-Image-2023-05-02-at-08.58.38.jpeg?resize=76%2C245&ssl=1)
PERÍODO EXPULSIVO
Durante as contrações: respiração com força abdominal. Deve inspirar, prender a respiração e realizar força empurrando para baixo, como se fosse evacuar. Durante o intervalo entre as contrações: respiração diafragmática.
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Exercício pós-parto
Movimentos circulares com os pés.
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Exercício pós-parto
Dobrar e esticar a perna.
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Exercício pós-parto
Movimentos circulares com as mãos / abrir e fechar as mãos.
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Exercício pós-parto
Ponte.
![](https://i0.wp.com/site.unimedlitoral.com.br/wp-content/uploads/2023/05/WhatsApp-Image-2023-05-09-at-11.05.57-1.jpeg?resize=1080%2C566&ssl=1)
Exercício pós-parto
Contração do abdome.
Índice das cartilhas da maternidade
- Alimentação na gravidez
- Alimentos que favorecem a produção de leite.
- Exercícios pélvicos e de períneo.
- Guia para o nascimento do bebê.
- Massagem Shantala.
- Orientações para ordenha do leite materno.
- Primeiros banhos no bebê
- Suportes para carregar o bebê (slings).
- Vacinas e Calendário Vacinal.