Cuidados com a coluna

Má postura no uso do celular é o novo inimigo da saúde.

Cartilhas de Saúde da Unimed Litoral

Conteúdo revisto em março de 2024.

Celular e dor

Médicos e pesquisadores constatam diariamente que o uso excessivo e incorreto de telefones celulares está associado ao crescimento de pacientes com queixa de dor na coluna.

Afeta quase todos

Esse contingente, principalmente de jovens, vem se juntar à população em geral, pois a maioria das pessoas em algum momento da vida sentirá “dor nas costas”.

Faça exercícios

Faça exercícios físicos regularmente, em especial atividades que fortalecem a musculatura da região da coluna vertebral. Consulte um educador físico ou fisioterapeuta.

Problemas mais frequentes

 

  • Dor lombar – É a mais comum, afetando pessoas de todas as idades e estilos de vida. São várias causas e o diagnóstico correto deve ser feito por um médico.
  • Hérnia de disco – Quando um dos discos que se encontram entre as vértebras da coluna se rompe ou se projeta para fora, podendo comprimir nervos e causar dor e outros sintomas.
  • Escoliose – Curvatura anormal da coluna vertebral, que pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em crianças em fase de crescimento.
  • Estenose espinhal –  Quando o canal vertebral se estreita, comprimindo a medula espinhal e os nervos, podendo causar dor e problemas neurológicos.
  • Artrose – Condição degenerativa que afeta as articulações da coluna vertebral, podendo causar dor e limitação de movimentos.
  • Osteoporose: – Quando os ossos ficam fracos e quebradiços, aumentando o risco de fraturas na coluna vertebral.
N

Dicas importantes

  • Ao usar o celular não incline a cabeça para baixo ou para os lados, mantenha o telefone na altura dos olhos.
  • Faça pausas frequentes, levantando para se movimentar e alongar a coluna vertebral.
  • Mantenha uma postura adequada ao sentar, ficar em pé e ao realizar atividades físicas, evitando sobrecarregar a coluna.
  • O excesso de peso sobrecarrega a coluna vertebral.
  • Evite movimentos bruscos e repetitivos que possam causar lesões na coluna.
  • Busque tratamento médico quando houver dor ou desconforto persistente na coluna vertebral.
  • Ao caminhar, mantenha as costas retas, o abdômen contraído e o olhar para a frente.
  • Dobre os joelhos ao se agachar.
  • Ao carregar objetos, mantenha-os próximos ao corpo.
  • Ao dormir dê preferência para a postura de lado, mantendo a cabeça e o tronco alinhados, joelhos flexionados e um travesseiro entre as pernas.
N

Dicas importantes

  • Ao levantar da cama vire-se de lado e levante o corpo apoiando as mãos no colchão, ao mesmo tempo em que coloca as pernas para fora da cama.
  • Ao amarrar os sapatos cruze as pernas ou se abaixe, flexionando os joelhos. Evite curvar a coluna.
  • Ao carregar bolsas e sacolas divida o peso entre os dois braços. Não use mochila pendurada por uma alça só.
  • Evite levantar os braços acima da cabeça ou ficar na ponta dos pés, prefira subir em uma escada ou em uma cadeira firme, tente deixar as roupas e objetos que mais utiliza em locais de fácil acesso; 
  • Ao trabalhar em pé, utilize algum objeto que permita alternar o apoio dos pés.

A postura correta, no trabalho ou em casa, é básica para a saúde da sua coluna vertebral

Se for utilizar duas telas: alinhe os dois monitores na mesma altura, horizontalmente com a linha do olhar. Verificar se os monitores não estão muito longe um do outro, o segundo monitor deve estar angulado em relação ao primeiro para poder trazer mais conforto na movimentação dos olhos.

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GESTAÇÃO/MATERNIDADE
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