Exercícios pélvicos e de períneo

Contrair e soltar

Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento consiste em contrair a musculatura em torno da vagina enquanto solta o ar (como se quisesse segurar o xixi).

Ponte

Levante o quadril da cama projetando a barriga para cima enquanto solta o ar, realize o movimento “enrolando” a coluna.

Gato

Fique em posição de gato com os joelhos separados, puxe o ar olhando para frente como se quisesse “arrebitar” o bumbum e solte o ar levando o queixo ao peito enquanto contrai e encolhe as nádegas.

Agachamento

Fique em pé com os pés paralelos com o quadril ou um pouco mais abertos, com a ponta dos pés ligeiramente para fora. Agachar levando o peso do corpo para o calcanhar e parte lateral dos pés

Posições de alívio durante o parto

RESPIRAÇÃO DURANTE O PARTO – MISTA

Fase latente (pré-trabalho de parto) – intervalo de 15 a 5 minutos entre as contrações: respiração mista lenta, com inspiração e expiração profundas, num ritmo natural. Imagine que está “cheirando uma flor e assoprando uma vela”.

RESPIRAÇÃO DURANTE O PARTO – SUPERIOR

Fase ativa (3 a 4 cm de dilatação) – intervalo menor do que 3 minutos entre as contrações: respiração torácica lenta, com inspiração e expiração profundas e longas, num ritmo natural, direcionando a respiração para a região torácica. Desta forma, o diafragma inicia a pressão para empurrar o bebê para baixo.