Reeducação alimentar

Reveja hábitos, readapte rotinas, reeduque-se.

Cartilhas de Saúde da Unimed Litoral

Conteúdo atualizado em abril de 2023.

Na infância

Desde a primeira infância o indivíduo vai formando seus hábitos alimentares, a partir do ambiente familiar.

Hora de mudar

Muitas vezes os hábitos alimentares nocivos só são alterados quando a pessoa já tem uma doença instalada.

Busque ajuda

Médicos e nutricionistas são as pessoas que podem lhe ajudar a estabelecer um programa de reeducação alimentar.

Alimente-se várias vezes ao dia

Alimente-se de cinco a seis vezes por dia, de preferência em intervalos de três horas.

Mantenha o hábito de café da manhã (desjejum), almoço e jantar, com lanches nos intervalos.

Comer regularmente ajuda a manter os níveis de energia e evita excessos.

Consuma alimentos de diferentes grupos alimentares, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.

Comer em excesso pode levar ao ganho de peso e a outros problemas de saúde. Use pratos menores e evite repetir o prato.

Coma alimentos frescos e evite alimentos processados e ricos em açúcar.

Beba muita água ela mantém o corpo hidratado e ajuda a digestão.

Planeje suas refeições

Planejar as refeições ajuda a evitar o consumo de alimentos processados e permite que você faça escolhas saudáveis.

Cozinhar em casa permite que você controle os ingredientes e as porções.

Comer conscientemente pode ajudar a evitar excessos e a escolher alimentos mais saudáveis.

Se você tiver dúvidas sobre sua dieta ou quiser criar um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista.

As frutas são ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. As frutas frescas são uma opção saudável de lanche ou sobremesa.

Os legumes são uma rica fonte rica de nutrientes e fibras e podem ser adicionados a saladas, sopas e guisados.

Coma integrais

Os grãos integrais, como o arroz integral, pão integral e macarrão integral, são ricos em fibras e nutrientes.

Proteínas magras, como frango, peixe, tofu e feijões, são importantes para o crescimento e reparação do tecido muscular e para manter um sistema imunológico saudável.

As nozes e sementes são ricas em gorduras saudáveis, proteínas, fibras e antioxidantes.

Laticínios com baixo teor de gordura, como leite desnatado, iogurte com baixo teor de gordura e queijo com baixo teor de gordura, são ricos em cálcio e vitamina D.

A água é importante para manter o corpo hidratado e ajudar a digestão.

Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gordura saturada.
A moderação é a chave para uma alimentação equilibrada.
Não espere ficar doente, consulte um profissional especializado.

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GESTAÇÃO/MATERNIDADE
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