Reeducação alimentar

Desde a primeira infância o indivíduo vai formando seus hábitos alimentares, a partir do ambiente familiar.

Muitas vezes os hábitos alimentares nocivos só são alterados quando a pessoa já tem uma doença instalada.

Alimente-se de cinco a seis vezes por dia, de preferência em intervalos de três horas.

Mantenha o hábito de café da manhã (desjejum), almoço e jantar, com lanches nos intervalos.

Comer regularmente ajuda a manter os níveis de energia e evita excessos.

Consuma alimentos de diferentes grupos alimentares, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.

Comer em excesso pode levar ao ganho de peso e a outros problemas de saúde. Use pratos menores e evite repetir o prato.

Coma alimentos frescos e evite alimentos processados e ricos em açúcar.

Beba muita água ela mantém o corpo hidratado e ajuda a digestão.

Planejar as refeições ajuda a evitar o consumo de alimentos processados e permite que você faça escolhas saudáveis.

Cozinhar em casa permite que você controle os ingredientes e as porções.

Comer conscientemente pode ajudar a evitar excessos e a escolher alimentos mais saudáveis.

Se você tiver dúvidas sobre sua dieta ou quiser criar um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista.

As frutas são ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. As frutas frescas são uma opção saudável de lanche ou sobremesa.

Os legumes são uma rica fonte rica de nutrientes e fibras e podem ser adicionados a saladas, sopas e guisados.