Saúde dos ossos
200 milhões de pessoas no mundo sofrem de osteoporose
Cartilhas de Saúde da Unimed Litoral
Conteúdo atualizado em março de 2024.
Essencial
A saúde óssea é essencial para o bom funcionamento do corpo e para a prevenção de doenças como a osteoporose.
Alimentação
O cálcio e a vitamina D são nutrientes importantes para a saúde óssea. Consumir alimentos ricos nesses nutrientes, como leite, queijo, iogurte, brócolis, couve e salmão, pode ajudar a manter os ossos fortes.
Mexa-se
Corrida, caminhada e dança, podem ajudar a fortalecer os ossos e a prevenir a perda óssea. Os exercícios de fortalecimento muscular também ajudam a manter os ossos saudáveis.
Sol com segurança
A exposição ao sol é importante para a produção de vitamina D pelo organismo. Porém, é importante tomar sol com segurança, evitando horários de pico de radiação solar.
Prevenção
Exames de densidade óssea podem ajudar a detectar a osteoporose em estágios iniciais, permitindo que o tratamento seja iniciado precocemente.
Só o médico
Pode orientar sobre suplementos vitamínicos e minerais que ajudam a prevenir a perda óssea em pessoas que não conseguem obter esses nutrientes através da dieta.
Fatores de risco para osteoporose
- Idade, pois à medida que envelhecemos nossos ossos ficam mais finos e menos densos, aumentando o risco de fraturas.
- Mulheres têm um risco maior de osteoporose do que os homens, devido à redução dos níveis de estrogênio na menopausa.
- O histórico familiar de osteoporose pode aumentar o risco da doença.
- O baixo nível de hormônios, como estrogênio em mulheres e testosterona em homens, pode levar à perda óssea.
- O uso prolongado de certos medicamentos pode aumentar o risco de osteoporose.
- Sedentarismo, tabagismo, consumo excessivo de álcool e dieta pobre em cálcio e vitamina D são fatores de risco para a osteoporose.
- Doenças, como a artrite reumatoide, a doença celíaca e a doença de Crohn, podem aumentar o risco de osteoporose.
- Ter um índice de massa corporal (IMC) abaixo do normal pode aumentar o risco de osteoporose.
Índice das cartilhas da maternidade
- Alimentação na gravidez
- Alimentos que favorecem a produção de leite.
- Exercícios pélvicos e de períneo.
- Guia para o nascimento do bebê.
- Massagem Shantala.
- Orientações para ordenha do leite materno.
- Primeiros banhos no bebê
- Suportes para carregar o bebê (slings).
- Vacinas e Calendário Vacinal.